Ranná pranayama: päť dychových cvičení pred prvou kávou

Slovo pranayama sa väčšinou prekladá ako „ovládnutie dychu“, ale viaceré učiteľky, s ktorými redakcia Dovrino za posledné mesiace hovorila, pripomínajú, že presnejší preklad je trochu iný: rozšírenie pozornosti, ktorá ide s dychom. Nie ovládať. Sledovať. To je rozdiel, ktorý sa v učebniciach často stratí, ale v praxi je rozhodujúci.

Tento text ponúka päť veľmi jednoduchých dychových cvičení, ktoré sa dajú urobiť ráno, sediac na okraji postele alebo na podlahe. Žiadne z nich nevyžaduje predchádzajúcu prax. Všetky je možné robiť za pätnásť až dvadsať minút. A žiadne z nich vám nesľubuje, že vám „zmenia“ ráno — len ho možno otvoria iným spôsobom.

1. Tri minúty pozorovaného dychu

Začnite tým, že sa nikam nepokúšate dostať. Sadnite si, položte ruky na kolená, zatvorte oči alebo nechajte pohľad mäkký smerom k podlahe. Sledujte štyri-päť dychov, bez toho aby ste s nimi čokoľvek robili. Všímajte si, kade idú: cez nos, do hrdla, do hrudníka, dolu. Tri minúty. Nič viac.

2. Dych do brucha

Položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom tak, aby ste cítili, že ruka ide jemne dopredu — ako keby ste pomaly nafukovali balónik pod ňou. Pri výdychu nechajte brucho mäkko klesnúť. Päť cyklov. Toto cvičenie sa volá aj „diafragmatický dych“ a je užitočné po prebudení, keď je hrudník ešte stuhnutý.

3. Predĺžený výdych

Nadýchnite sa nosom na štyri počítania. Vydýchnite nosom alebo ústami na šesť. Päť až sedem cyklov. Ak vám počítanie ruší, len si všimnite, že výdych je trochu dlhší ako nádych. Nie je to súťaž — je to len pripomienka, že dych má dve fázy a každú možno trochu inak rozšíriť.

4. Striedavé nozdry — jemne

Toto je klasická nadi shodhana, ale v redakčnej úprave. Pravým palcom jemne zakryte pravú nozdru. Nadýchnite sa ľavou. Pravou rukou prepnite tak, aby ste prstenníkom zakryli ľavú nozdru, a vydýchnite pravou. Nádych pravou, prepnúť, výdych ľavou. To je jeden cyklus. Tri cykly. Nepreháňajte to — toto cvičenie nemá byť svalovo náročné.

5. Tri vďačné výdychy

Posledné cvičenie je krátke a osobné. Spomeňte si na jednu vec, za ktorú ste dnes ráno vďační — nemusí byť veľká. Pri prvom výdychu jej venujte chvíľu pozornosti. Pri druhom druhej. Pri treťom tretej. To je celá zostava. Niektorí čitatelia nám napísali, že práve táto časť je pre nich najdôležitejšia. Ostatní ju vynechávajú — aj to je v poriadku.

Čomu sa vyhnúť

Žiadne z týchto cvičení by nemalo viesť ku závratu alebo k pocitu nedostatku vzduchu. Ak ho zacítite, jednoducho prestaňte a nechajte dych spadnúť do prirodzeného tempa. Dýchacie cvičenia neodporúčame robiť počas horúčok, akútneho stresu alebo bez konzultácie pri vážnejších ochoreniach. Tento text je redakčného charakteru, nie lekárskeho.

Po pranayame

Po týchto pätnástich až dvadsiatich minútach si dajte čaj alebo kávu — bez ohľadu na to, čo o tom hovoria spirituálne príručky. Redakcia Dovrino nemá s ranný kávou žiadny ideologický spor. Ranná prax nie je predpis, je to návrh.

Pozn. autora: Tento text je redakčný a nenahrádza odporúčanie lekára, fyzioterapeuta ani kvalifikovaného učiteľa pranayamy.